E agora, o que que eu como?
Café da manhã
Acordei, e aí, o que devo comer? É uma pergunta difícil para alguns e bastante simples para outros, mas o importante mesmo nessa história é comer, e não fazer como muitos apressadinhos que pulam essa refeição tão preciosa e fazem o desjejum apenas no almoço. Também não vale tomar apenas um copo de leite ou comer apenas uma fruta. Para os que acordam muito cedo e não tem fome ao sair de casa, antes de começar a atividade da manhã, pare em uma lanchonete ou padaria para fazer essa refeição.
O café da manhã é um momento muito importante do nosso dia, pois é quando iremos ingerir alimentos depois de ter ficado um bom tempo em jejum, e, teremos um mundo para enfrentar. Dessa forma é bom estar com bastante energia para isso e vale caprichar escolhendo bem os alimentos. Como em todas as refeições, devemos ingerir alimentos fontes de carboidrato, lipídeos, proteínas, vitaminas e minerais. Opte por leite e derivados, de preferência ao leite semi desnatado ou desnatado e queijos magros; um alimento rico em carboidrato como pães integrais, cereais e torradas; um alimento fonte de lipídeos como margarinas ou maionese, e não se esqueça de um dos principais alimentos para essa refeição, as frutas, que ricas em vitaminas e minerais, podem ser consumidas inteiras, batidas com o leite e até misturada nos cereais. Essas são apenas algumas opções. É possível ser criativo e se alimentar muito bem nesse período, começando o dia cheio de energia e com o pé direito.
Segue uma dica para um café da manhã reforçado, bem brasileiro e muito criativo:
Açai by Ana
INGREDIENTES
-
3 colheres de sopa de açaí batido com guaraná
- suco de laranja (com 2 ou 3 laranjas)
- 1 banana nanica
- 3 castanhas do pará
MODO DE PREPARO
Bata todos os ingredientes no liquidificador ou em um mixer.
Rendimento: 1 copo de 350 mL
Dica: Para seu café da manhã ficar completo, acompanhe essa deliciosa bebida com um queijo quente ou torradas
By Ana Carolina Lima
Estudante do último ano de nutrição da Faculdade de Saúde Pública/USP
Oi, Ana Carolina. Tudo bem?
Adorei a dica! O café da manhã faz toda diferença na minha vida. Antigamente eu não começava bem o dia sem um copo de leite com achocolatado.
Hoje como sou gordinha, vivo de dieta!
Ultimamente como banana amassada com aveia e mel, e quando aguento umas fatias de peito de peru!
Vc acha que tá muito fraco, ou está de bom tamanho, já que minha próxima refeição será depois de 3 horas??
Quero mais dicas de como emagrecer com saúde!!!rsrs
Beijinhos
Luciana
Olá Luciana, tudo bem?
Em relação ao seu café da manhã, acredito que ele esteja de bom tamanho sim, pois nele vc tem fonte de carboidrato, proteína,lípideos e vitaminas e minerais. Porém, pq vc não acrescenta um leite semi desnatado ou um iogurte nessa banana amassada com cereal?O leite é muito importante, principalmente para nós mulheres, pois é rico em cálcio, dessa forma previne a osteoporose qd estivermos mais velhas.
É importante vc ver se comendo esses alimentos no café da manhã, vc não belisca nada até a próxima refeição, né?E qual será a próxima refeição? Se vc achar que está comendo muito no café da manhã para não ter fome até o almoço, diminuia a quantidade do café da manha, e coma algo entre este e o almoço. Que tal?
beijos